Une plante « adaptogène » est un végétal qui augmente la capacité du corps à gérer toutes sortes de stress, quelle que soit son origine :
- Stress physique ;
- Stress moral, intellectuel ;
- Stress provoqué par un changement (professionnel, déménagement, retraite, séparation…) ;
- Stress provoqué par le bruit ;
- Stress cellulaire provoqué par la pollution, les médicaments, etc.
C’est le toxicologue russe, Nicolaï Lazarev, qui testa en 1947 les effets des plantes sur des hommes soumis à des conditions de vie extrêmes en URSS. En quelques années, il conclu que la consommation régulière de certaines plantes pouvait augmenter la résistance de l’organisme humain à tous types de stress, qu’il soit émotionnel ou physique. Ainsi, les individus consommant ces plantes adaptogènes étaient moins touchés par les maladies infectieuses et par le vieillissement de leurs cellules. Quels sont alors tous les véritables bienfaits des plantes adaptogènes ?
L’action correctrice et régulatrice des plantes adaptogènes
Ces dernières auraient l’étonnante faculté d’exercer une fonction régulatrice sur l’organisme. À ce jour, on peut constater ces différentes capacités :
- Élever ou baisser la tension artérielle, selon que celle-ci est trop basse ou trop élevée ;
- Élever ou abaisser la température, selon les mêmes critères ;
- Stimuler ou calmer le système nerveux ;
- Faire grossir ou mincir.
En résumé, elles permettent au corps de retrouver son état normal, naturel et sain. Les plantes adaptogènes agissent en diminuant la production de cortisol, l’hormone du stress, dans l’organisme. Elles aident également à réguler la production d’autres hormones, telles que l’adrénaline et la noradrénaline, qui sont impliquées dans la réponse à l’anxiété. En contribuant à la régulation de ces hormones, ces principes actifs peuvent réduire les effets négatifs de l’anxiété sur le corps, tels que la fatigue et la dépression.
De plus, certaines variétés aident à renforcer le système immunitaire en optimisant la production de globules blancs et d’anticorps. Enfin, les plantes adaptogènes peuvent améliorer la fonction cognitive et augmenter la capacité de concentration et de mémorisation en régulant les niveaux de neurotransmetteurs dans le cerveau.
Quelques plantes adaptogènes connues aux multiples bienfaits
Voici une liste non exhaustive de plantes adaptogènes que j’ai pour habitude de recommander lors de mes consultations en micronutrition dans mon cabinet à Lambesc, dans la région d’Aix-en-Provence :
- Du panax ginseng, le plus connu sous le nom de « ginseng », (panax signifie « soigne tout » en grec, c’est la racine du mot « panacée » ;
- De l’éleuthérocoque (Eleutherococcus senticosus), aussi connu sous le nom de « ginseng sibérien » ;
- La rhodiole (Rhodila rosea) ;
- L’astragale (Astragalus membranaceus) ;
- Du lapacho, un arbre d’Amérique du Sud ;
- Le Schisandra chinensis ;
- De l’ashwagandha (Withania somnifera) ;
- Le maca ;
- La salsepareille (Smilax aspera) ;
- La codonopsis (Codonopsis pilosula) ;
- La tulsi (Ocimum sanctum, O. gratissimum) ;
- Le tribulus ;
- Le cordyceps.
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Quelle plante adaptogène choisir ?
Vous trouverez dans le commerce des ampoules avec des mélanges. Je conseille habituellement de choisir une plante que vous trouvez facilement. Cette dernière doit être la plus qualitative possible, c’est-à-dire accompagnée par un minimum d’ingrédients annexes. En général, il s’agira du ginseng, ou de l’éleuthérocoque, car ce sont les plus connues et les mieux distribuées. Cependant, le tribulus, le maca et l’ashwagandha gagnent en popularité ces dernières années. Si vous avez un herboriste à côté de chez vous, il aura certainement d’autres espèces mentionnées ci-dessus.
Le choix d’une plante adaptogène dépend de plusieurs facteurs, tels que vos besoins en matière de santé et de bien-être, vos préférences personnelles et votre état de santé général. Il est important de faire des recherches approfondies sur les différentes plantes adaptogènes disponibles, leurs propriétés et leurs effets sur le corps. Consulter un professionnel de santé au préalable est fortement recommandé. En cas de traitement médicamenteux, certains végétaux peuvent avoir des interactions et engendrer des effets indésirables.
Il est important de respecter les doses recommandées et d’être patient, car les plantes adaptogènes ne fournissent pas des résultats immédiats. En fin de compte, le choix d’une plante adaptogène devrait être basé sur une approche personnalisée en fonction de vos besoins et de votre état de santé. Vous pouvez également tout à fait la combiner à une utilisation d’une pierre naturelle issue d’une boutique de lithothérapie.
Les précautions à prendre lorsqu’on consomme des plantes adaptogènes
Les plantes adaptogènes donnent un coup de fouet à votre corps et votre esprit. Cela veut dire que vous allez consommer plus de nutriments essentiels parce que vos cellules vont « carburer ». Le risque, même s’il reste faible, est de pousser votre organisme à fond, au-delà de ses capacités, sans vous en rendre compte. Dans les cas extrêmes, des symptômes similaires à ceux d’un burn-out peuvent se manifester. Durant votre cure, il est donc recommandé de prendre un complément alimentaire multivitaminé enrichi en minéraux avec de bons apports en magnésium issus de votre alimentation. Dans ce contexte, c’est encore plus important que d’habitude.
Veillez à bien respecter les doses recommandées. En période de grossesse ou d’allaitement, je conseille d’arrêter la prise. Il n’y a actuellement pas suffisamment de données scientifiques pour savoir s’il y a un risque ou non pour le nourrisson.
