Les régimes qui fonctionnent sont basés sur la qualité et le choix des aliments consommés. Il s’agit de choisir les bons sucres, les bonnes graisses et les bonnes protéines. Agir ainsi s’avère bien plus efficace que de vouloir diminuer impérativement la quantité des aliments consommés. Dans cet article, nous allons aller en profondeur dans ce sujet, pour vous donner toutes les clés pour reprendre votre santé en main.
Quels sont les aliments recommandés dans un régime efficace ?
Il existe plusieurs régimes alimentaires basés sur l’approche citée en introduction. Nous pouvons citer le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), qui a été initialement élaboré pour aider à contrôler l’hypertension artérielle, ou encore le régime Montignac ou Weight Watcher. Ce sont des régimes qui permettent de mieux s’alimenter et donc de perdre du poids.
Les aliments recommandés sont :
- les végétaux, fruits, légumes frais et secs ;
- graines et oléagineux ;
- céréales complètes ;
- produits laitiers à faible teneur en matière grasse.
Les aliments à diminuer sont :
- les protéines d’origine animale ;
- les graisses ;
- les produits sucrés.
Toutefois, pour avoir des résultats encore meilleurs, il est conseillé de limiter les produits laitiers de vache et d’apporter de bonnes graisses.
Cela permet véritablement de perdre du poids. Ce n’est donc pas un régime pris dans le sens de « restriction », mais, bien au contraire, il est question d’adopter une hygiène alimentaire qui autorise une nourriture la plus variée possible, sans limitation calorique volontaire. En effet, la réduction des apports se fera d’elle-même grâce à la disparition de la sensation de faim liée aux sucres à index glycémique élevé.
L’un des principaux problèmes de santé publique, dans le monde, est la conséquence quasi exclusive de l’addiction aux sucres rapides. Cette dernière est délibérément orchestrée pour des raisons de profit depuis des années. On trouve du sucre partout et, surtout, dans les aliments industrialisés. Fort heureusement, il n’est jamais trop tard pour prendre conscience de l’impact du mauvais sucre sur notre santé et de mettre en place de bonnes habitudes alimentaires pour en sortir.
Dans tous les cas, si vous êtes attiré par le sucre et que vous avez tendance à grossir, la cause pourrait être les champignons Candida Albicans auxquels on ne pense pas forcément. Ces derniers se nourrissent essentiellement de sucre ! Supprimer le sucre de votre alimentation revient à ne plus les nourrir et donc s’en débarrasser. Pour les identifier et les éliminer, il est préférable de prendre conseil chez un médecin ou un thérapeute spécialisé en nutrition.
Mieux s’alimenter sans faire de régime : ce qu’il faut savoir
Améliorer son alimentation sans suivre de régime strict peut être une approche plus durable et réaliste pour maintenir une bonne santé à long terme. Voici quelques conseils pour vous aider à mieux vous nourrir sans vous soumettre à un régime :
- Adoptez une approche équilibrée : incluez une variété d’aliments dans votre alimentation, notamment des légumes, des fruits, des céréales complètes, des protéines maigres, des produits laitiers ou des alternatives, et des graisses saines.
- Portionnez-vous correctement : apprenez à contrôler les portions pour éviter de trop manger. Utilisez des assiettes plus petites si nécessaire.
- Évitez les produits ultra-transformés : limitez les aliments riches en sucre ajouté, en sel et en gras saturés. Optez plutôt pour des aliments non transformés ou peu transformés.
- Buvez de l’eau : l’eau est essentielle à une bonne hydratation. Évitez les boissons sucrées et les sodas.
- Mangez lentement et en pleine conscience : prenez le temps de savourer chaque bouchée. Cela peut vous aider à reconnaître plus facilement les signaux de satiété et à éviter de trop manger.
- Écoutez votre corps : apprenez à reconnaître les signaux de faim et de satiété de votre corps. Ne mangez que lorsque vous avez faim et arrêtez-vous lorsque vous êtes rassasié.
- Planifiez vos repas : préparez vos repas à l’avance pour éviter de vous tourner vers des options moins saines lorsque vous avez faim.
- Privilégiez les collations saines : si vous avez besoin de grignoter, optez pour des collations saines comme des légumes crus, des fruits, des noix ou du yaourt nature.
- Soyez flexible : il est important de ne pas être trop strict avec vous-même. De temps en temps, il est parfaitement normal de profiter d’un repas moins sain.
- Cherchez un soutien : si vous avez du mal à apporter des changements à votre alimentation, envisagez de consulter un nutritionniste ou un diététicien pour obtenir des conseils personnalisés.
- Faites de l’exercice régulièrement : l’activité physique est un complément important à une alimentation saine. Essayez d’intégrer une routine d’exercice que vous appréciez dans votre vie quotidienne.
En fin de compte, l’objectif est de créer des habitudes alimentaires saines et durables qui vous conviennent, plutôt que de suivre un régime restrictif à court terme. Cela peut vous aider à maintenir un poids santé et à améliorer votre bien-être général sur le long terme.
