Soyons clairs, une grande majorité d’individus n’inspire pas avec le diaphragme. La plupart des gens usent de leur thorax de manière courte et irrégulière. Le problème, c’est que lorsque nous sommes stressés ou angoissés, nous n’insufflons pas suffisamment d’oxygène dans nos poumons. Par conséquent, nous stressons davantage et nous avons le souffle court, c’est un cercle vicieux. Bien respirer permet de gérer le stress, d’oxygéner le cerveau et donc de mieux se concentrer, de bien digérer et bien dormir. Une bonne respiration permet aussi d’évacuer l’acidité de notre corps. Dans cet article, découvrez 3 techniques faciles à adopter pour améliorer votre respiration.
Technique n°1 : prendre conscience de sa respiration
Se recentrer sur soi afin de chasser le stress et l’acidité de l’organisme. Telle est l’importance de bien respirer. Il s’agit ici de prendre conscience de sa respiration et de suivre sa longueur. Une technique simple et efficace.
- Allongez-vous sur le dos, sans coussin et visualisez votre corps en partant de la tête
- Déroulez mentalement toutes les parties de votre corps et sentez la détente s’installer au fur et à mesure
- Détendez-vous lâchez prise et gardez toujours votre attention centrée sur votre respiration.
- Mesurez votre inspiration et votre expiration en comptant mentalement.
- Essayez maintenant d’allonger votre expiration. Si par exemple, elle était de 4 (1, 2, 3, 4 jusqu’au bout de l’expiration), essayez de l’allonger jusqu’à 5 ou 6, puis faites une petite pause avant de reprendre votre respiration.
Continuez à compter mentalement la durée de votre expiration, mais aussi de votre inspiration. 10 à 20 respirations sont suffisantes pour se relaxer, mais surtout, pour se recentrer, être plus présent à soi-même.
Lire aussi : « Pourquoi est-il important de respirer par le nez ? »
Technique n°2 : la respiration abdominale
En pratiquant la respiration abdominale, nous insufflons une plus grande quantité d’oxygène dans nos poumons. Les respirations profondes amènent calme, détente et concentration. Elles permettent également d’éliminer une partie de l’acidité que nous avons dans notre corps.
Il est important de prendre conscience de sa respiration et de pratiquer la respiration abdominale 3 à 4 fois par jour. Vous pouvez procéder de la manière suivante :
- Asseyez-vous, le dos bien droit et posez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre estomac.
- Inspirez par le nez. La main sur votre estomac va monter et celle qui est sur votre poitrine ne va presque pas bouger. Sentez l’air qui entre dans vos narines en partant de votre coccyx pour remonter le long de votre colonne vertébrale.
- Bloquez quelques instants poumons pleins.
- Expirez maintenant par la bouche tout doucement, en faisant sortir le maximum d’air tout en contractant vos abdominaux. La main posée sur votre estomac va bouger alors que vous expirez, tandis que l’autre va rester presque immobile. Lors de l’expiration visualisez toutes les toxines, le stress qui sort de votre organisme, ressentez la détente s’installer.
- Veillez à ce qu’il n’y ait pas de tensions au niveau de la nuque et des épaules, qu’elles restent décontractées
Continuez de cette manière environ 10 respirations, toujours en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
Technique n°3 : la marche Afghane
Les peuples nomades du monde entier ont, depuis toujours, développé des méthodes pour parcourir de très longues distances, dans des conditions extrêmes. Parmi eux : les caravaniers afghans dont l’endurance était un mystère jusqu’à ce que l’on identifie leur façon de respirer. La marche afghane met l’accent sur la synchronisation de la respiration avec le rythme des pas et une allure de marche plus rapide.
Quel est le principe ?
L’enchaînement de base – celui qui respecte le plus la respiration naturelle – se décline sur huit temps (qui sont en fait des pas, de la marche):
- l’inspiration se fait par le nez sur les trois premiers pas ;
- puis, on suspend la respiration poumons pleins sur le quatrième ;
- enfin, on expire par la bouche sur les trois pas suivants avant de suspendre son souffle poumons vides sur le huitième et dernier temps.
L’exercice se répète en nécessitant à chaque instant toute notre concentration pour compter sans cesse les pas ou, pour ceux qui le souhaitent, se répéter des pensées positives à chaque foulée. La marche afghane nous plonge dans un état de conscience modifiée. L’idéal est d’inclure des pensées positives, cette marche nous permet de marcher en pleine conscience et sans fatigue.
« Marcher, c’est se reconnecter à des valeurs essentielles, à la nature, à cet esprit nomade qui anime l’être humain depuis la nuit des temps ».
http://fr.wikipedia.org/wiki/Marche_afghane
Les techniques pour bien respirer, que faut-il retenir ?
La respiration profonde et consciente active le système nerveux parasympathique, qui est responsable de la relaxation et de la réduction du stress. Des techniques de respiration comme la respiration abdominale et la respiration lente peuvent aider à calmer le système nerveux, réduire l’anxiété et favoriser une sensation de calme intérieur. En prenant des respirations lentes et profondes, vous pouvez mieux gérer les émotions intenses et éviter les réactions impulsives dans des situations stressantes. Amélioration de la concentration, du sommeil, du système immunitaire et meilleure gestion du stress… Les bienfaits sont multiples et peuvent changer votre quotidien !
